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原标题：三伏养生，“苦夏”不苦

又到一年三伏天，三伏是一年中最热的日子，“伏”示意阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏是初伏、中伏和末伏的统称，民间庶民说的“苦夏”就在此时。当下，郁勃闷高涨湿，最容易诱发各式夏季流行疾病。

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安度“苦夏”，三伏天养生原则六点教唆

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三伏天总的养生原则是春夏养阳，堤防采阳、顺阳、护阳、蓄阳养阴，还要就凉避暑，注要点、脾的调养。

精神调养

夏属火，与心相应，是以在赤日炎炎的夏季，要青睐心神的调养，心静当然凉。高温天气和相对湿度增多容易产生飘舞、震恐等负面情怀，导致血压升高，增多心血管疾病的就诊率。

不错逐日推拿少府穴3至5分钟，少府穴是手少阴心经的穴位，推拿有助于清心除烦。

起居调养

避暑是总的原则，夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排处事或体育考研时，要躲避烈日炽热之时，并堤防加强顾惜。午饭后，需安排午睡，半小时傍边。一则避炎暑之势，二则可还原疲倦。

闷热盛夏，每天洗一次温水澡是值得提倡的健身门径，淡薄淋浴，水温40摄氏度傍边，淋浴非常钟即可摒除疲倦，改善就寝，增强抵牾力。

夏日易受风寒湿邪侵袭，就寝时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。有空调的房间，也不宜室表里温差过大，淡薄室表里温差小于8℃。

夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的穿着都会使东谈主得病。

饮食调养

三伏天饮食调养应以清暑、益气、滋阴生津为主。越过要补充弥散的卵白质、维生素、水和无机盐。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较差，如若过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响养分消化接管，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食物。

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淡薄凭证体质进行个体化食养，如气虚质应少食莱菔子、白萝卜等耗气之品；阳虚质慎食西瓜、苦瓜等寒凉性的蔬菜生果；阴虚者宜多吃菠菜、胡萝卜、黑木耳、猪肝等滋阴食材；痰湿质者以化痰祛湿为主，慎食肥甘适口，多食海藻、海带、紫菜、蚕豆、绿豆等清淡利湿食材；干冷质者以清热化湿为主，饮食清淡，慎食肥肉、油炸、糖果之类的肥甘适口，多食绿豆、马齿苋、苦瓜等清热化湿之品。

两则食谱供参考：

白煮鲤鱼（《养老奉亲书》）

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【构成】鲤鱼1条，橘皮20克。

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【制法与用法】将鲤鱼刮鳞、去除内脏后用净水冲洗干净，放入锅内，加橘皮、葱姜、黄酒、食盐及适量净水，煮沸后去掉汤面上的血沫和浮污，加盖连续炖煮至鱼肉熟烂，汤汁呈乳白色即成。佐餐食用。

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【功效】健脾理气，利水减肥。

【允洽东谈主群】阴虚质、痰湿质、干冷质。

【方解】鲤鱼肉质肥厚鲜好意思。鲤鱼长于下气利水，辅以橘皮健胃理气，开放气机。适用于长夏时调养食用。

凉拌三皮（民间验方）

【构成】西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮50克。

【制法与用法】将西瓜皮刮去腊质外表，冬瓜皮刮去绒毛外表，与黄瓜皮一谈，在滚水锅内焯一下，待冷切成条状，置盘中，用少量盐、味精匀拌。佐餐食用。

【功效】清热，利湿，减肥。

【允洽东谈主群】阴虚质、干冷质。

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【方解】西瓜皮、冬瓜皮和黄瓜皮，都味甘，性寒凉，有清热利温、通晓三焦的作用。三皮相当，共奏清热利湿之效。

通顺调养

夏天通顺考研，最佳在黎明或傍晚较阴凉时进行。花式宜选用公园、河湖水边，庭院空气崭新处。考研技俩以散播、慢跑、太极拳、拍浮、气功、播送操为好，有条款最佳能到峻岭丛林、海滨地区去休养。淡薄章程通顺，作念好热身和按序渐进原则。老年东谈主通顺强度以心率加速微微出汗为宜，不要过度。

夏天不宜作念过分剧烈的通顺。出汗过多时，可合适饮用盐滚水或绿豆盐汤，切不可一次性饮用大批凉滚水，不要立即用冷水冲头、沐浴，不然会引起寒湿痹证等多种疾病。

防治疰夏

疰夏主要进展为胸闷、胃纳欠佳、行为无力、精神凄怨、大便澹泊、微热嗜睡、出汗多、日渐羸弱。

堤防疰夏，在夏季之前，可服补肺健脾益气之品，并少吃浓重适口，缩短脾胃包袱。参预夏季，宜服芳醇化浊，清解干冷之方，如鲜霍香叶、佩兰叶、滑石、炒麦芽、甘草等，水煎代茶饮。

伏天养生，重在护肺

凭证中医五行学说，三伏天心火过旺导致克伐肺金，燥热伤肺，秋季容易患其他疾病。是以淡薄饮食适量增辛。孙念念邈说过：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。夏季苦味食物清热泻火、定喘泻下作用，会助心气而制肺气，适量食用如葱、姜、蒜等，具有发散、行气、活血、通窍、化湿等作用，杀菌并进步免疫力。

“三伏贴”火爆，已至中医治未病好时节

一到三伏天，不少中病院的冬病夏治门诊火爆起来，可见上到耄耋老东谈主，下到三岁孩童在病院里敷贴、艾灸等，这背后其实是三伏天中医治未病的理念。具体履行包括但不限于冬病夏治门诊。

夏季膏方

“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏养阳不错包括冬病夏治的各式时刻，一样也不错体目下膏方的进补，以达到进步机体免疫功能、防病治病的作用。东谈主体的各式病理变化一年四季不错存在，机体出现的虚损、功能繁芜在冬令通过进补调整，那么在其他季节也不错调整，夏季也一样。

临床发现部分进行冬令进补的东谈主会反应，到了下半年，膏方的作用表示不出来了，机体又感到力不从心，一些慢性病又难以甩掉，是以，有必要在夏天再行接管一次“接补”。

夏季体质个性化调养

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不同体质东谈主群在三伏天的进展和症状都不同，气虚质、痰湿质、干冷质、阴虚质等东谈主群尤为痛苦。如若我方通过饮食、起居崇尚不可改善不适症状，就需要去专业中医病院进行夏季的体质崇尚。

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冬病夏治主要要领

俗语说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久。三伏天是当然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在东谈主体的相应穴位上，此时东谈主体毛孔展开，有意于药物的浸透和接管，从而将东谈主体的寒湿消逝，以达到治病的操办。

冬病夏治要领好多，除了常见的三伏贴，还有三伏天针灸、三伏天拔火罐、穴位打针、隔姜灸、艾灸等等。医师凭证病东谈主的病症和体质的不同，在这些要领中选用一两种使用。

冬病夏治的限度波及哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、赤子伤风等，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、要津炎、肾虚腰痛等。

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总体来说，在三伏天顾护阳气，堤防清暑热、祛湿邪。另外，要作念好激情调整，要静心、安神、戒躁、息怒。还要聚集我方的体质和慢病特质科学地渡过纳闷的三伏天，为参预秋季打好基础。

（作家方泓AG体育，为上海中医药大学从属龙华病院中医堤防保健科主任）